Обустройство и советы для людей которые следят за своим домом

Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье

В современном мире люди подвергаются круглосуточному воздействию различных источников света: ламп и фонарей, которые можно включить в любое время, а также экранов компьютеров и мобильных устройств. Однако неправильное дозирование света может повлиять на здоровье, считают ученые.

Почему нехватка или избыток света — это проблема

Известно, что количество света в квартире или комнате влияет на циркадный ритм человека — биологические часы, которые запускают различные дневные и ночные процессы в организме. Предыдущие исследования показали, что воздействие яркого света в вечернее или ночное время влияет на углеводный обмен и может стать причиной развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

В то же время, специалисты отмечают, что современное общество также сталкивается с нехваткой естественного дневного света из-за особенности климата или необходимости проводить время в помещении. Самое очевидное — мы вынуждены весь световой день проводить в офисе при искусственном освещении, которое все равно не может заменить солнечный свет, который мы получаем во время прогулки.

И чтобы понять, как лучше настроить освещение в течение дня, ученые из Нидерландов решили провести дополнительные исследования, которые помогли бы определить, при каком освещении лучше проводить время утром и вечером, чтобы не нарушить естественные биологические процессы.

Как проводилось исследование

В своей новой работе специалисты из Университет Маастрихта провели эксперимент с участием 14 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет. Каждый из них либо имел избыточный вес, либо страдал от инсулинорезистентности. В процессе исследования их поместили в специальную дыхательную камеру, с помощью которой можно измерить уровень вдыхаемого и выдыхаемого кислорода. Эти показатели, в свою очередь, помогают измерить общие затраты энергии и скорость метаболизма.

Испытуемые почти двое суток должны были находиться в камере. За это время было проведено три наблюдения в разных условиях:

1. Днем включали яркий свет, а вечером — тусклый (с 8 до 18 часов);



2. Весь вечер горел только тусклый свет (с 18 до 23 часов);

3. Днем горел тусклый свет, а вечером — яркий.

В течение этого времени участников кормили три раза в сутки с учетом необходимого количества калорий. При этом перед завтраком, ужином, а также через четыре часа после этих приемов пищи, ученые брали у добровольцев кровь, чтобы определить уровни инсулина, мелатонина, триглицеридов (жиров) и глюкозы как натощак, так и после еды.

Как настроить освещение в своей квартире, чтобы не навредить здоровью

Результаты эксперимента показали, что когда днем светил яркий свет, а вечером — приглушенный, состояние организма добровольцев было лучше, чем в других условиях. Перед ужином у них наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — так и должно быть, это естественный процесс, который вызывает чувство голода. Однако у людей с нарушением выработки инсулина уровень глюкозы в крови может быть повышенным даже до еды.

В условиях хорошего дневного освещения и слабого вечернего света у людей также наблюдался повышенный расход энергии после еды — что тоже является нормой, а также поддерживался высокий уровень метаболизма.

А вот в ситуации, когда в течение дня светил тусклый свет, а вечером — яркий, состояние организма было значительно хуже. Эти условия спровоцировали снижение метаболизма и расхода энергии после ужина. Такая освещенность также сильно подавляла высвобождение гормона мелатонина, который играет важную роль в регулировании циклов сна. Его уровень в норме должен повышаться за 2-4 часа до сна в ответ на снижение уровня естественного освещения.

На основе этих данных можно сделать вывод о важности соблюдения светового режима:

- При недостатке солнечного света старайтесь использовать как можно больше источников света днем;

- По возможности выходите днем на улицу;

- И старайтесь сократить количество света от ламп и мониторов смартфонов и компьютеров перед сном.

 


Источник: Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье
Опубликовал:
Теги: жилье здоровье освещение Квартира Свет больше большой

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 30 апр 2022
10 самых распространенных мифов о здоровье
10 самых распространенных мифов о здоровье
6
Человек познаёт мир 02:30 21 сен 2022
Как смена фамилии влияет на судьбу женщины
Как смена фамилии влияет на судьбу женщины
26
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:00 07 июн 2022
Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожу
Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожу
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:18 20 авг 2020
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
Как сохранить психологическое здоровье на карантине: 6 правил
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:08 03 апр 2020
3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье
3 шага к гибкости: сохраним молодость и здоровье
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:41 16 июл 2020
Какого цвета ваше имя. Как, зная цвет имени, привлекать в жизнь удачу и благополучие
Какого цвета ваше имя. Как, зная цвет имени, привлекать в жизнь удачу и благополучие
35
Здесь только хорошие новости! 07:14 14 июн 2021
Гарик Харламов впервые вышел в свет с новой возлюбленной — фото
Гарик Харламов впервые вышел в свет с новой возлюбленной — фото
7
Человек познаёт мир 19:36 19 сен 2021
Комнатные растения, которым не нужен солнечный свет
Комнатные растения, которым не нужен солнечный свет
11
Сад огород дача и все самое интересное 23:06 22 окт 2017
Тест: роза, которую вы выбрали расскажет, когда сбудется ваше желание
Тест: роза, которую вы выбрали расскажет, когда сбудется ваше желание
7
Сад огород дача и все самое интересное 03:42 15 авг 2018
9 вопросов и ответов, которые изменят ваше представление о Вселенной
9 вопросов и ответов, которые изменят ваше представление о Вселенной
12
Человек познаёт мир 09:15 25 май 2021
14 признаков того, что Ваше здоровье – не настолько крепкое, насколько бы вам хотелось!
14 признаков того, что Ваше здоровье – не настолько крепкое, насколько бы вам хотелось!
0
Сад огород дача и все самое интересное 05:11 05 окт 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства